В воскресенье был день доброты.
Когда я назначала занятие, я не знала об этом. Но практика получилась действительно добрая и поддерживающая.
Несколько полезных на мой взгляд идей и практику для самостоятельного выполнения хотелось бы вынести в общее поле.
💡ЦЕНТРАЛЬНАЯ ИДЕЯ 💡
В бодинамике есть понятия внутреннего и внешнего заземления.
Внешнее заземление - это то, что происходит в окружающем мире и наша связь с этим, такой контакт с реальностью.
Внутреннее заземление - наш эмоциональный внутренний фон.
И в нем есть 2 уровня.
Первый - уровень психологических защит и травм, эмоций, с которыми нам тяжело.
Второй - внутреннее ядро, жизнеутверждающий и позитивный слой, который нацелен на контакт с другими людьми.
И когда внешняя среда стабильная и спокойная мы можем "заземляться" через неё, даже пребывая в негативных эмоциям.
Те как бы оглянуться на жизнь и сказать себе - посмотри, все же ок.
Когда же внешняя среда агрессивная и фрустрирующая, необходимо ещё больше усилить внутреннее заземление во втором жизнеутверждающем и всегда позитивном слое.
Контакт с этим измерением может успокаивать и заземлять нас, возвращая к жизни и к радости.
Если же мы в контакте с этим сущностным ядром сможем проявлять его через свои действия в окружающем мире, то это будет создавать этакий барьер или буферную зону, отделяющую и защищающую нас от враждебной или расстраивающей окружающей среды.
Предлагаю вам сделать часть практики, которую мы делали на занятии. Она позволит вам лучше понять, какое влияние оказывает среда, и даст возможность соединиться с этой внутренней, жизнеутверждающей частью в вас.
Вам понадобится что-то для рисования - разноцветные мелки или карандаши, ручка и насколько листов бумаги.
Вы можете выполнить эту практику в паре, тогда она будет состоять из трех частей, но эффект будет и от двух первых.
🌷ПРАКТИКА
Выберете время и свое спокойное состояние.
1.
А) Настройтесь на тело, подышите глубоко и спокойно через рот, озвучивая выдох, подвигайтесь.
Так чтобы ваше внимание перетекло из головы в тело.
Попадание в тело - залог успеха большинства терапевтических процессов.
Тело действительно не врёт, но сначала надо в него попасть))
Б) Представьте себе окружающую среду. Почувствуйте её вокруг себя в пространстве.
Со всеми теми ситуациями, что есть в мире вокруг сейчас. Почувствуйте через тело, что если этот окружающий мир вокруг вас, что он делает с вами, что "хочет" сделать с телом, как влияет на движение. Можно сделать несколько движений или скульптуру, как внешнее влияет через тело.
Найдите слово, описывающее то, как влияет среда.
Когда почувствовали, сделайте несколько глубоких выдохов.
В) Начните настраиваться на то, что живёт внутри вас. На суть, на ядро. На эту позитивную часть.
Позвольте ей через ваше тело проявить себя в скульптуре или движении.
Когда прочувствовали, найдите слово, описывающее это.
Побудьте немного в этом, напитайтесь этим.
Сделайте несколько выдохов и переходите ко второй части.
2.
Возьмите лист бумаги и карандаши.
А) Вспомните состояние, которое у вас было от внешней среды. Что она делала с вами?
Нарисуйте символ этого.
Только символ.
И напишите слово, характеризующее действие среды.
Б) вспомните ту позитивную часть внутри вас.
Нарисуйте её символ.
И подпишите слово, характеризующее её.
В) нарисуйте символ барьера, из ваших действий или поведения, который мог бы защитить вас от среды.
Напишите его слово.
Г) нарисуйте тройной символ (только символ, не картину), включающий все три предыдущих символа - жизнеутверждающий центр, среду и затем барьер между ними.
Запишите свои размышления, когда вы смотрите на эту картинку. Запишите, какие ваши действия или поведение в контакте с этим центром могут помогать вам противостоять происходящему снаружи.
Это может быть совсем не то, что вы ожидаете -почаще улыбаться, говорить что-то теплое, поддерживать других, заниматься спортом и тд. Это будет что-то очень ваше.
Картинка может стать вашим ресурсом.
Ее можно повесить куда-то на видное место, чтобы она поддерживала вас и напоминала прежде всего о ВАШИХ ДЕЙСТВИЯХ, которые будут образовывать этот барьер.
Мне больше нравится взаимодействовать с 2 символами - центра и барьера, без третьего.
Смотрите по себе.
3.
Если у вас есть человек, которого вы можете попросить помочь вам телесной поддержкой, то можете переходить к
третьей части.
По желанию вы можете рассказать о вашей картинке.
Затем настройтесь на тело. В нем есть как разрушающие, так и жизнеутверждающие части.
Вспомните это ощущение внутреннего позитивного центра, почувствуйте снова, что это делает с вашим телом.
И заняв соответствующую состоянию позицию ("скульптуру"), попросите партнёра дать ладонями поддержку тем жизнеутверждающим частям в вашем теле, которые позволят ещё больше раскрыться этому центру.
Все участники говорили, что на удивление они точно знали, где нужна эта поддержка и эти ладони.
Не спешите. Дайте этому раскрыться.
При необходимости можете выбрать ещё место в тебе, которому нужна поддержка.
На эту телесную часть лучше уделить минут 10.
После можно поговорить, как вы можете проявлять через свои действия или поведение эту свою часть.
Затем можно поменяться, если ваш партнёр делал первые 2 части.
Снова поговорить про его итоговый символ, зайти в тело и внутренний центр, дать поддержку и потом снова поговорить.
Это очень тёплая и очень ресурная часть упражнения. Поэтому здорово, если у вас будет возможность с кем-то выполнить её.
🙏 фух. Три дня поэтапно писала))
Надеюсь, вам понравится. Участники, выполнявшие практику были очень наполнены после неё.
Делиться можно)
Зы: привет из аэропорта Дохи) тут через 2 дня начинается чемпионат по футболу. На первом фото - русская красотка напоследок перед отъездом, на втором - африканская красотка болельщица в Дохе)
Радость, кстати, была моим барьером, когда я делала эту практику на телесной конференции с чудесной Лили Агностополу.
Радоваться, светить, сеять любовь.
О чем и фото.
ещё немного и Индия мама)
