ЧТО ДЕЛАТЬ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ.
ЭТАПЫ РАБОТЫ
Большинство моих клиентов рано или поздно сталкиваются с темой внутреннего критика.
Внутренний голос, который недоволен телом, поведением, мыслями, скоростью развития.
Он безжалостно указывает на недостатки, ругает за провалы и лень. Все время критичный и неудовлетворенный.
Заставляет сомневаться в своих силах и способностях.
Нашептывая где-то глубоко внутри, что что бы ты не делал, ты все равно недостаточно хорош, в грубых формах доходя до формулировок "неудачник".
Отчасти он отвечает за соответствие нас общепринятым стандартам, нормам, морали и правилам. Но из-за постоянных сомнений в себе, вызванных не замолкающим внутренним критиком, люди начинают бояться пробовать новое, браться за сложное дело и рисковать.
Что приводит к уверенности в том, что мы не способны "на отлично" выполнять свою работу, и при экспансии в мир об этом обязательно станет всем известно. Так называемый "синдром самозванца".
Это ограничивает карьерные и жизненные возможности.
Перфекционизм - тоже сюда же.
⁉️ ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ "з̶а̶с̶р̶а̶н̶ц̶е̶м̶" РЕДИСКОЙ?
1) как и с любой психологической проблемой - первый этап - изучение.
Изучайте, какими именно формулировками он вас атакует. Пересмотрите и выпишите установки и идеи.
2) Найдите, откуда вы взяли эту идею.
Потому что она является не больше чем идеей, и если покопаться вы увидите, что это просто программа.
У каждого из нас внутренний голос формируется в раннем возрасте, параллельно с речью. То, в каком тоне он будет говорить с вами, определяется усвоенными в детстве культурными и социальными установками, которые люди получают от своих родителей.
Таким образом, именно по тону и интонации, можно вычленить, откуда именно вы взяли эту идею, от кого вы её получили.
Это будет вам большим подспорьем, чтобы осуществить третий пункт.
3) разотождествиться с внутренним критиком.
Здесь происходит основная работа. Необходимо создать дистанцию между вами и внутренним критиком. Потому что когда вы слышите "свой голос" - вы ему верите. Когда вы понимаете, кто именно говорит, то вы перестаете ему верить.
4) дальше следует этап переобучения внутреннего критика.
С помощью практик теплого внимания (есть у Антара медитации), вашего терапевта, ваших теплых друзей или своей собственной работы надо создавать поддерживающий внутренний образ, который будет "работать" на вас и на ваше благо. Тот, которого не было, возможно, в вашем детстве, но который АДЕКВАТНО оценивает вас.
Потому что с адекватностью у внутреннего критика плохо, как бы нам не казалось обратное - его восприятие искажено. И не забывайте - это просто программа.
Такая работа обязательно даст свои плоды! Которые позволят вам больше проявляться в мир, быть более расслабленным и радостным.
➡️✅ Если вы хотите пойти в такую работу под РУКОВОДСТВОМ опытного терапевта, то как раз во вторник 29го ноября у Антара стартует курс "Внутренний критик".
Продуманный курс из 6 занятий с поэтапной проработкой этой темы и возможностью задавать вопросы в режиме онлайн и сразу внедрить результат.
Я сама буду участвовать.
Подробности: https://vk.com/wall-23110364_1547
